Spánek

Ořechy pro lepší spánek

✅ Vlašské ořechy – obsahují melatonin , což je hormon regulující spánek.
✅ Mandle – bohaté na hořčík , který uvolňuje svaly a pomáhá snížit stres.
✅ Kešu – obsahují tryptofan , který tělo přeměňuje na serotonin a následně na melatonin.
✅ Pekanové ořechy – dobrý zdroj zdravých tuků a antioxidantů, které podporují nervový systém.

Kdy je jíst?

Nejlepší je dát si malou hrst ořechů asi hodinu před spaním, aby měl čas podporovat tvorbu melatoninu.

Pokud máš problémy se spánkem, správné sušené ovoce ti může pomoci díky obsahu melatoninu, tryptofanu, hořčíku a draslíku, které podporují relaxaci, snižují stres a připravují tělo na hluboký spánek.

TOP sušené ovoce pro spánek

1. Sušené švestky
✅ Bohaté na hořčík a draslík, které pomáhají uvolnit svaly a nervový systém.
✅ Obsahují vlákninu, která podporuje noční trávení a zabraňuje přerušovanému spánku.
✅ Dávkování: 3–5 švestek denně, ideálně večer.

2. Sušené meruňky
✅ Obsahují tryptofan, aminokyselinu, kterou tělo přeměňuje na serotonin a melatonin – hormony spánku.
✅ Bohaté na draslík, který pomáhá tělu se uvolnit.
✅ Dávkování: 4–6 sušených meruněk denně.

3. Sušené fíky
✅ Bohatý zdroj hořčíku, vápníku a draslíku, které pomáhají při relaxaci a snižují stres.
✅ Pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, což zabraňuje nočnímu probouzení.
✅ Dávkování: 2–3 fíky denně.

4. Sušené datle
✅ Obsahují tryptofan, který podporuje tvorbu melatoninu a serotoninu.
✅ Rychle dodávají přírodní cukry, které podporují uvolnění těla.
✅ Dávkování: 2 datle denně.

5. Rozinky
✅ Přirozeně obsahují melatonin, hormon, který reguluje spánkový cyklus.
✅ Pomáhají snížit stres a podporují klidný spánek.
✅ Dávkování: 1 hrst (30 g) rozinek denně.

Nejlepší kombinace sušeného ovoce pro spánek

1. Uklidňující večerní mix
✔ 3 sušené švestky + 2 datle + 5 mandlí

2. Noční relaxační snack
✔ 2 fíky + 4 sušené meruňky + 1 hrst rozinek

3. Přirozený melatonin boost
✔ 1 hrst rozinek + 2 sušené švestky + 4 vlašské ořechy

Kdy jíst?

✅ 1–2 hodiny před spaním – tělo má čas přeměnit tryptofan na melatonin.
✅ Večerní svačina – pomůže uklidnit tělo a stabilizovat hladinu cukru.

Celkové doporučené množství
➡ 1 malá hrst (30–40 g) sušeného ovoce denně.