Imunita

Pokud chceš posílit imunitní systém, správná kombinace ořechů a sušeného ovoce ti pomůže díky obsahu vitamínu C, selenu, zinku, hořčíku a antioxidantů, které podporují obranyschopnost těla a pomáhají v boji proti nemocem.

Nejlepší ořechy pro imunitu

1. Para ořechy
✅ Nejlepší zdroj selenu, který podporuje imunitní systém a regeneraci buněk.
✅ Pomáhají snižovat záněty a chránit tělo před viry a bakteriemi.
✅ Dávkování: 2–3 para ořechy denně.

2. Mandle
✅ Bohaté na vitamín E, který posiluje obranyschopnost těla a chrání buňky před volnými radikály.
✅ Obsahují hořčík, který pomáhá snižovat stres a podporuje nervový systém.
✅ Dávkování: 10–15 mandlí denně.

3. Vlašské ořechy
✅ Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat záněty a posilovat imunitní reakci.
✅ Obsahují zinek a antioxidanty, které podporují zdraví buněk.
✅ Dávkování: 4–5 vlašských ořechů denně.

4. Kešu ořechy
✅ Skvělý zdroj zinku, který podporuje produkci bílých krvinek, jež bojují proti infekcím.
✅ Obsahují zdravé tuky, které podporují vstřebávání vitamínů.
✅ Dávkování: 10–15 kešu denně.

5. Lískové ořechy
✅ Obsahují vitamín B6, který pomáhá tělu vytvářet protilátky proti infekcím.
✅ Bohaté na zdravé tuky a vlákninu, které podporují střevní mikroflóru – klíčovou pro imunitu.
✅ Dávkování: 8–10 lískových ořechů denně.

Nejlepší sušené ovoce pro imunitu

1. Sušené brusinky
✅ Obsahují vitamín C, který posiluje imunitní reakce.
✅ Mají antibakteriální účinky a pomáhají chránit močové cesty.
✅ Dávkování: 1 hrst (30 g) denně.

2. Sušené švestky
✅ Bohaté na antioxidanty a vlákninu, které podporují zdravou střevní mikroflóru – klíčovou pro silnou imunitu.
✅ Obsahují draslík a vitamín K, které pomáhají tělu regenerovat.
✅ Dávkování: 3–5 sušených švestek denně.

3. Sušené meruňky
✅ Skvělý zdroj beta-karotenu (vitamín A), který pomáhá chránit sliznice a posilovat imunitu.
✅ Obsahují draslík, který podporuje správnou funkci buněk.
✅ Dávkování: 4–6 sušených meruněk denně.

4. Sušené fíky
✅ Obsahují železo a hořčík, které pomáhají zvyšovat produkci červených krvinek a posilují organismus.
✅ Pomáhají detoxikovat tělo a podporují zdraví střev.
✅ Dávkování: 2–3 sušené fíky denně.

5. Rozinky
✅ Obsahují polyfenoly, které pomáhají bojovat proti infekcím a posilují imunitu.
✅ Skvělý zdroj přírodních cukrů a energie pro tělo.
✅ Dávkování: 1 hrst (30 g) denně.

Nejlepší kombinace ořechů a sušeného ovoce pro silnou imunitu

1. Antioxidační mix pro posílení imunity
✔ 3 para ořechy + 1 hrst sušených brusinek + 5 mandlí

2. Vitamínový mix pro prevenci nemocí
✔ 10 kešu + 4 sušené meruňky + 1 hrst rozinek

3. Regenerační mix po nemoci
✔ 5 vlašských ořechů + 2 sušené fíky + 3 sušené švestky

4. Ochranný mix proti infekcím
✔ 8 lískových ořechů + 1 hrst sušených brusinek + 4 sušené meruňky

Kdy jíst?

✅ Ráno – posiluje imunitní systém na celý den.
✅ Dopolední nebo odpolední svačina – stabilizuje energii a chrání tělo.
✅ Večer (s mírou) – antioxidanty pomáhají regenerovat tělo během spánku.

Celkové doporučené množství

➡ Hrst ořechů (20–40 g) + hrst sušeného ovoce (30–50 g) denně.