Energie

Pokud potřebuješ stálý přísun energie, správná kombinace ořechů a sušeného ovoce ti pomůže. Ořechy poskytují zdravé tuky, bílkoviny a minerály, zatímco sušené ovoce dodá rychlé sacharidy a vitamíny, které tě okamžitě nakopnou.

Nejlepší ořechy pro energii

1. Vlašské ořechy
✅ Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují mozkovou aktivitu.
✅ Obsahují bílkoviny a zdravé tuky pro dlouhodobou energii.
✅ Dávkování: 4–5 vlašských ořechů denně.

2. Mandle
✅ Skvělý zdroj hořčíku, který zabraňuje únavě a vyčerpání.
✅ Obsahují bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, které udržují stabilní hladinu cukru v krvi.
✅ Dávkování: 10–15 mandlí denně.

3. Kešu ořechy
✅ Obsahují železo a měď, které pomáhají přenášet kyslík do buněk a bojovat proti únavě.
✅ Rychle dodávají energii díky vyváženému poměru sacharidů, tuků a bílkovin.
✅ Dávkování: 10–15 kešu denně.

4. Lískové ořechy
✅ Skvělý zdroj vitamínu B6, který podporuje metabolismus a tvorbu energie.
✅ Obsahují zdravé tuky, které pomalu uvolňují energii.
✅ Dávkování: 8–10 lískových ořechů denně.

5. Pekanové ořechy
✅ Bohaté na zdravé tuky a antioxidanty, které chrání buňky před únavou.
✅ Pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
✅ Dávkování: 6–8 pekanových ořechů denně.

Nejlepší sušené ovoce pro energii

1. Datle
✅ Rychlý zdroj sacharidů, které tě okamžitě nastartují.
✅ Obsahují draslík a vitamíny skupiny B, které podporují výdrž.
✅ Dávkování: 2–3 datle denně.

2. Sušené meruňky
✅ Obsahují přírodní cukry, vlákninu a železo, které zabraňují únavě.
✅ Pomáhají udržet energii stabilní po delší dobu.
✅ Dávkování: 5–6 meruněk denně.

3. Rozinky
✅ Přirozený zdroj rychlé energie díky vysokému obsahu přírodních cukrů.
✅ Obsahují železo a draslík, které podporují krevní oběh a okysličování buněk.
✅ Dávkování: 1 hrst (30 g) denně.

4. Sušené fíky
✅ Skvělý zdroj přírodních cukrů, vápníku a hořčíku, které podporují svalovou funkci.
✅ Zabraňují náhlým poklesům energie.
✅ Dávkování: 2–3 fíky denně.

5. Brusinky
✅ Obsahují přírodní cukry, vitamín C a antioxidanty, které podporují metabolismus.
✅ Pomáhají udržet vytrvalost a svěžest.
✅ Dávkování: 1 hrst (30 g) denně.

Nejlepší kombinace ořechů a sušeného ovoce pro energii

1. Rychlá energie před sportem
✔ 10 kešu + 2 datle + 1 hrst rozinek

2. Energie na celý den
✔ 5 mandlí + 3 sušené meruňky + 4 vlašské ořechy

3. Svačina na soustředění a produktivitu
✔ 8 lískových ořechů + 3 sušené fíky + 2 datle

4. Proti odpolední únavě
✔ 6 pekanových ořechů + 1 hrst brusinek + 4 mandle

Kdy jíst?

✅ Ráno nebo dopoledne – dodá energii na celý den.
✅ Před fyzickou aktivitou – zajistí stabilní výkon.
✅ Odpoledne při únavě – pomůže doplnit energii bez poklesu cukru v krvi.

Celkové doporučené množství ➡ Hrst ořechů (20–30 g) + hrst sušeného ovoce (30–40 g) denně.