Jak zhubnout do léta?

Už to dál neodkládejte

,,Do léta je daleko, to mám ještě času“. Ano, tak přesně tímto způsobem přemýšlí mnoho z nás. Je však potřeba si uvědomit, že doba maskování nadbytečných kil v bundách se krátí a léto tu bude dřív, než řeknete švec.

Nalijme si čistého vína. Když si řeknete, že začnete až v pondělí, opravdu začnete? No samozřejmě že ne. Už dál nic neodkládejte a začněte hned, protože teď přijel ten poslední vagón, do kterého ještě můžete nastoupit a něco s tím udělat. No a pokud se nevzdáte, vytrváte a budete se držet následujících rad, v létě si poděkujete. Tak pojďme na to!

Kardio je klíč k úspěchu

Chcete do léta zhubnout? Pak by ve vašem tréninkovém plánu nemělo chybět kardio. Může to být chůze a běh venku (zde návod, jak začít běhat), nebo na běžeckém pásu, jízda na kole či rotopedu, skákání přes švihadlo a spoustu dalších aktivit

Abyste ale hubnuli správně, je důležité, abyste aerobní aktivity prováděli v nižší tepové frekvenci, která se pohybuje okolo 55 – 70 % vaší maximální tepové frekvence. A teď to nejdůležitější – aby nedocházelo k metabolismu vlastní svalové tkáně a tělo začalo čerpat energii především z tukových zásob, je potřeba kardio cvičení provádět 30 – 60 minut a minimálně 2x týdně.  

Nebojte se intenzivního intervalového tréninku

Váš denní režim vám neumožňuje trávit hodinu u aerobních aktivit? Tak ani teď není čas na výmluvy. Máme pro vás totiž tip na velmi rychlé, zato velmi efektivní cvičení – intenzivní intervalový trénink známý jako HIIT. Jak je již z názvu zřejmé, je potřeba celý trénink odjet na úplné maximum, ale ta lepší zpráva je, že vám nezabere déle než 30 minut, a to včetně rozcvičení a protažení.  

U HIIT tréninku dochází ke dvěma fázím, kterými jsou intervaly o vysoké intenzitě střídající se s intervaly o nízké intenzitě, přičemž interval o vysoké intenzitě bystě měli odcvičit na 80 % a interval o nízké intenzitě na 50 %. Ke cvičení lze využít vlastní váhu, různé cviky i kardio trenažéry.

Neopomenutelnou výhodou intenzivního intervalového tréninku je, že donutí naše tělo uhradit takzvaný After Burn efekt. To znamená, že spálíte obrovské množství kalorií během tréninku, ale efekt spalování vydrží i dlouhou dobu po něm. Kalorie zadarmo, neberte to.

Strava je při hubnutí více než polovina úspěchu

Teprve až kvalitní strava ve správném množství zvládne přetavit dřinu tréninků ve viditelné výsledky. Pohyb a strava jde na cestě za hubnutím ruku v ruce a bez téhle kouzelné kombinace zkrátka redukce tuků nedocílíte.

Zajisté už jste někdy slyšeli o těchto dvou magických slovech – kalorický deficit. Tak přesně ten vás nemine. Obzvlášť v případě, pokud chcete zhubnout do léta. Kalorický deficit spočívá v tom, že musíte vydat více kalorií, než jich přijmete a toho docílíte jedině zdravou stravou po menších porcích v kombinaci s pravidelným pohybem.

Stejně jako tomu je u pohybu, i u kalorického deficitu nepostačí tři dny, ale musíte v něm setrvávat dlouhodobě. Už chápete, proč lpíme na tom, že pokud chcete zhubnout do léta, je potřeba začít hned?

Na závěr

V poslední řadě si dáme takové menší jednoduché shrnutí. Léto klepe na dveře a pokud ještě chcete stihnout #hotbodyforsummer, pak je ten správný čas zamakat.

Úplně nejpodstatnější je kardio, proložit ho můžete intenzivním intervalovým tréninkem a soustřeďte se na to, abyste se dlouhodobě udržovali v kalorickém deficitu. Pak už postačí jen zatnout zuby a vydržet. Ale nebojte, může to znít všechno strašně náročně, ale vlastně není. Jakmile do takového režimu najedete, vaše hormony štěstí vyletí až do nebe a v létě si budete děkovat.