3 nejčastější chyby začátečníků ve fitku – Vyhněte se jim díky našemu startovacímu balíčku!

1. Chyba: Přetěžování bez plánování

Přetěžování bez plánování často pochází z přemíry motivace. Ano, slyšíte správně, někdy může přílišná motivace škodit. V okamžiku, kdy si začátečník stanoví nereálné cíle a bezhlavě se vrhne do cvičebního režimu, vzniká nebezpečí přetížení těla i mysli. Mnoho lidí si myslí, že čím více hodin stráví ve fitku, tím rychleji dosáhnou výsledků. Realita je ovšem jiná. Tělo potřebuje nejen cvičení, ale také regeneraci a promyšlený přístup.

Jak tomu předejít? Plánování je klíčem

Klíčem k úspěchu je vytvoření realistického a dlouhodobého tréninkového plánu, který respektuje vaše schopnosti, časové možnosti i zdravotní stav. Začněte tím, že si stanovíte konkrétní cíle. Chcete zhubnout? Nabrat svaly? Zlepšit svou kondici? Každý cíl vyžaduje jiný přístup.

Pokud nevíte, jak začít, neváhejte se obrátit na odborníka – osobního trenéra nebo fyzioterapeuta. Ti vám pomohou sestavit tréninkový program na míru, který bude zahrnovat nejen cvičení, ale i důležitou regeneraci. Pamatujte, že svaly nerostou během cvičení, ale během odpočinku. Dopřejte svému tělu čas na opravu a adaptaci.

Malé kroky vedou k velkým výsledkům

Začněte pomalu. Trénink 2–3krát týdně je pro začátečníky ideální. Dejte si záležet na správné technice a učte se základní pohyby, jako jsou dřepy, kliky nebo mrtvé tahy. Tělo si postupně zvykne na novou zátěž a vy se vyhnete riziku zranění. Když se naučíte techniku, můžete postupně zvyšovat intenzitu i objem tréninku. Je to podobné, jako kdybyste se učili řídit auto – nejdříve musíte zvládnout základní dovednosti, než se vydáte na dálnici.

Vyhněte se této chybě díky našemu startovacímu balíčku

Abychom vám pomohli vyhnout se podobným začátečnickým chybám, připravili jsme speciální startovací Balíček START DO FITKA. Tento balíček obsahuje protein, nakopávač, kreatin a šejkr.

Díky němu budete mít jistotu, že vaše cesta za zdravějším tělem začne správně a bez zbytečných komplikací.

2. Chyba: Nedostatečný důraz na stravu a hydrataci

Zásadní je pochopit, že strava a cvičení nejsou oddělené světy. Naopak, tvoří spolu neoddělitelnou symbiózu. Bez kvalitní výživy a dostatečné hydratace můžete cvičit sebevíc, ale kýžené výsledky se nedostaví. A co je horší – můžete si dokonce ublížit. Nedostatek živin může vést k únavě, přetrénování a vyššímu riziku zranění.

Strava není jen o kaloriích

Jednou z častých chyb je zaměření pouze na kalorie bez ohledu na to, odkud pocházejí. Ano, kalorický deficit je klíčový, pokud chcete zhubnout, a kalorický surplus zase, pokud chcete nabrat svaly. Ale je potřeba jít hlouběji.

Makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky – jsou stavebními kameny každého úspěšného fitness plánu.

• Bílkoviny jsou nezbytné pro budování svalové hmoty a regeneraci. Začněte například s kuřecím masem, tofu nebo kvalitními proteinovými prášky.
• Sacharidy vám poskytnou energii, kterou budete potřebovat na výkon – nevyhýbejte se jim úplně, ale volte kvalitní zdroje, jako jsou celozrnné obiloviny, brambory nebo ovoce.
• Tuky (ty zdravé, jako je avokádo, ořechy nebo olivový olej) podporují správnou funkci hormonů a přispívají k dlouhodobé energii.
• Neméně důležitá je také mikroživinová stránka, tedy vitamíny a minerály. Ty hrají klíčovou roli v regeneraci, imunitě a celkové vitalitě. Pokud vám chybí železo, hořčík nebo vitamín D, můžete se cítit unavení, a to i přesto, že budete mít dostatek kalorií.

Hydratace – neviditelný klíč k úspěchu

Při cvičení je vhodné mít stále při ruce láhev vody. Obecné doporučení je vypít minimálně 2-3 litry vody denně, přičemž při zvýšené fyzické aktivitě by měl být tento příjem ještě vyšší. Pokud trénujete intenzivně, můžete do vody přidat elektrolyty, které pomohou obnovit rovnováhu minerálů v těle.

Jak na to správně?

• Připravte si jídelníček založený na vašem cíli (hubnutí, nabírání svalů či udržení váhy).
• Sledujte svůj denní příjem vody – zkuste použít aplikace nebo si zvykněte pít pravidelně během dne.
• Zvažte pomoc suplementů, jako jsou proteinové prášky, multivitamíny nebo elektrolyty, pokud cítíte, že vám něco chybí.

3. Chyba: Absence jasného cíle a motivace

Cíl není jen o tom, co chcete dosáhnout, ale také o tom, proč to chcete dosáhnout. Chcete zhubnout, abyste se cítili lépe ve svém těle? Chcete nabrat svaly, abyste měli více síly a energie pro každodenní život? Nebo chcete zlepšit svou fyzickou kondici, abyste mohli běhat s dětmi nebo si splnit sen o maratonu? Vaše "proč" je základním kamenem motivace. Bez něj se totiž snadno stane, že první překážka – třeba únava po práci nebo bolavé svaly – vás odradí.

Jak stanovit cíl a udržet si motivaci?

1. Definujte si konkrétní, měřitelný cíl. Použijte metodu SMART – váš cíl by měl být specifický (Specific), měřitelný (Measurable), dosažitelný (Achievable), relevantní (Relevant) a časově ohraničený (Time-bound). Například: „Do šesti týdnů zlepším svůj bench press o 10 kilogramů.“

2. Rozdělte si cíl na menší kroky. Místo toho, abyste se zaměřovali na obrovský úkol, rozdělte ho na menší, snadněji dosažitelné cíle. Například: „V prvním týdnu zvládnu tři tréninky a přidám ke stravě více bílkovin.“

3. Nakreslete si cestu. Vytvořte si plán. To může zahrnovat konkrétní tréninkový rozpis, jídelníček nebo i seznam cviků, které chcete zlepšit. Plán vám dá strukturu a eliminuje pocit zmatenosti.

4. Sledujte pokroky. Nic nepodporuje motivaci více než fakt, že vidíte své zlepšení. Vyfoťte se na začátku své cesty, zapisujte si váhy, které zvedáte, nebo si veďte deník, kde budete zaznamenávat své pocity po tréninku.

5. Připomeňte si své „proč“. V těžkých dnech, kdy se vám nebude chtít, si připomeňte, proč jste začali. Mějte před očima svou vizi – ať už je to fotka z vysněné dovolené, citát, který vás motivuje, nebo obrázek člověka, který vás inspiruje.

Pamatujte, že vaše fitness cesta by měla být nejen efektivní, ale také smysluplná. A to začíná jasným cílem a silnou motivací. Tak na co čekáte? Ujasněte si, co chcete, a vydejte se na svou cestu za lepší verzí sebe sama.