Jak si užít Vánoce a nepřibrat?

Hýbejte se

Polehávání na gauči s talířem, který přetéká nejrůznějšími druhy cukroví, se stává už skoro obvyklou tradicí. Obzvlášť, když nám přes svátky televizní stanice nabízejí jednu hezčí vánoční pohádku za druhou. Samozřejmě se pak o to méně hýbeme a více se přejídáme. Když ale tyto dva faktory spojíme, vyvodíme z toho jedno – nějaká ta kila navíc.

Odložte proto na chvíli ovladač a cukroví a vyrazte třeba se svou rodinou na svižnější procházku. Nejen, že čas budete trávit se svými nejbližšími, ale uděláte i něco příznivého pro své zdraví a oprostíte se na chvíli od toho věčného pojídání vánočních dobrot. A co z toho rovnou udělat rutinu? Vždyť to cukroví a kapříci se salátem se nespálí sami.

Nestresujte se

Všude stále slýcháme, že Vánoce jsou svátky klidu a míru, ale ruku na srdce, pro mnohé z nás mohou být poměrně stresující. Jakmile se začneme stresovat, zvýší se hladina hormonu kortizolu, což následně vede k vyšší konzumaci jídla, a zároveň tedy i k nárůstu hmotnosti. A co takový chronický stres? To je pěkný nezbedník. Ten totiž může za to, že často saháme po nezdravostech, jako je právě ono cukroví, chlebíčky nebo všemi oblíbený bramborový salát.

Během Vánoc jsme zkrátka obklopeni obrovským množstvím dobrého jídla. Pokuste se tedy mít, obzvlášť v tomto období, stres pod kontrolou a držet, jak se říká, nervy na uzdě. Nikam nechvátejte a vánoční čas si užívejte s klidou hlavou.

Netrvejte na svých pěti jídlech denně

Tím vás nechceme nabádat k tomu, abyste v jídle neměli systém, ba naopak. Jen o Vánocích toto pravidlo může jít trochu stranou.

Jste pozvaní na vydatný oběd s celou rodinou? Tak asi víte sami, že během vánočních svátků to u oběda nezůstane. Vždycky pak totiž přijde na řadu lehký zákusek formou velkého talíře s dvanácti druhy cukroví. Jen tvrdí hráči dokážou odmítnout.

Pokud však o takové návštěvě víte předem, můžete se na ni snadno připravit. Jak? Jednoduše tím, že třeba vynecháte svačinu. A jakmile se budete cítit plní tak pamatujte, že se nemusíte pustit do dalšího jídla jen proto, že uběhly tři hodiny. Abychom ale celý řád správného stravování úplně neobcházeli, doporučujeme jíst alespoň tři jídla denně.

Nejezte jídlo, na které nemáte chuť

Možná si myslíte, že když na návštěvě neochutnáte všechny druhy cukroví, tak urazíte. Ale tak tomu opravdu není. Nemusíte jíst jídlo, které nechcete jen proto, že vám ho někdo nabízí. Zkuste se proto na chvíli zastavit a popřemýšlet, zda na to vůbec máte chuť, jestli jste hladoví nebo zda máte potřebu tolik jíst.

Kdybyste třeba svou babičku ale opravdu urazili, pak ochutnejte, ale rozhodně není nutnost, přejíst se do bezvědomí. Navíc taková jídla zpravidla patří mezi ty kaloričtější, a tak počítejte s tím, že kvůli všudypřítomnému cukru nebudete na moc dlouho zasyceni.

Dejte si pozor na tekuté kalorie

Jestli něco o Vánocích teče proudem, tak jsou to sladké limonády a často i alkohol. Takovému dobrému vaječnému koňaku odolá opravdu jen málokdo. A hlavně, co si budeme povídat, vaječňák k Vánocům prostě patří. Ale znáte to, vaječný likér jenom ochutnáte a ouha? Celá flaška je fuč. Pokud se tedy chcete přes Vánoce udržovat fit, pamatujte – všeho s mírou.

Tady jen tak pro představu. Taková sedmička suchého vína má cca 560 kalorií, půllitr vychlazené dvanáctky okolo 220 kalorií a dvě deci vaječného koňaku obsahují necelých 570 kalorií. Takže ano, ochutnávejte, co hrdlo ráčí, ale nepřežeňte to. Tyhle tekuté kalorie se totiž tváří, jakože nic, ale ve velkém množství dokážou nadělat velké neplechy.

Mějte dostatek spánku

Ano, i nedostatek spánku nese velkou vinu za zvýšenou hmotnost. Že ne? Pokud nebudete věnovat dostatek času kvalitnímu spánku, což je díky bohatému televiznímu programu do pozdních hodin velice časté, má to vliv na hladiny hormonů, jež pocity sytosti řídí. Jedná se o leptin, ghrelin a kortizol.

Pak samozřejmě budete hladovější, zvětší se chutě na nezdravosti a následně i více sníte. A navíc, takový hladový člověk se jen těžko dokope k nějaké fyzické aktivitě. Jak můžete vidět, všechno jde spolu ruku v ruce.

Využívejte menší nádobí

Často se nestíháme divit, jaká kvanta kalorických potravin lidé na Vánoce nakupují a často je až nereálné takové množství sníst. Krom toho je ale hlavním zádrhelem velikost porcí.

A protože jsme si toho vědomi, přinášíme jeden osvědčený fígl – menší nádobí. Na menším talíři bude rozumná porce vždycky vypadat lépe než na talíři o velikosti kola od auta. Nezapomínejte na to, že jíme očima.

Na závěr

Ať už jste zvyklí na zdravý jídelníček a pravidelný pohyb, vánoční čas může pěkně rozhodit váš režim. Tradiční vánoční dobroty si dopřejte, ale nezapomínejte na rozumnou míru, ani na pravidelný pohyb. A nehledejte v tom žádnou vědu, stačí se držet našich jednoduchých tipů.
 
Nejdůležitější je stejně to, jak vypadá váš režim mezi Silvestrem a Vánocemi, a ne mezi Vánocemi a Silvestrem. Tak na to myslete i vy.